有关体育锻炼计划

　　一、我班幼儿户外体育活动情况分析

　　经过大班的上学期，目前我班幼儿在体育动作发展和坚持行方面已有一定的基础，体能大部分能达到标准，但班级上的幼儿动作发展水平存在着一定的差异，还有很多幼儿的动作协调性不够，在遇到困难时候欠缺勇敢和克服困难的勇气，对环境适应力和疾病抵抗力较差。所以，在今后组织幼儿体育活动中应考虑导游而各种动作发展，照顾幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。

　　二、户外体育游戏活动目标

　　1、培养幼儿对身体锻炼的兴趣和习惯，坚持每天进行体育活动，促进幼儿身体形态结构和机能发育。

　　2、通过体育活动，开展对幼儿的走、跑、跳、投掷、钻爬、平衡、攀登等基本动作的训练，使幼儿体力、速度、灵敏等动作素质达到标准。

　　3、利用废旧物品制作多种多样的体育器械，培养幼儿用器材进行锻炼的能力，发展幼儿自主性和创造性；学习利用各种体育器械进行户外锻炼的方法，促进幼儿知觉、情感和能力的发展。

　　4、利用晨间活动及游戏时间开展丰富多彩的体育游戏活动，培养幼儿在体育游戏中团结合作、遵守规则、勇敢竞争、克服困难的良好品质。

　　三、分月安排

　　3月：

　　本月以练习发展幼儿大肌肉项目——走、跑能力的户外体育游戏为主，其他能力为辅。

　　1、练习听老师信号改变速度方向走、跑和躲闪地走跑练习，初步发展幼儿反应的敏捷性。

　　如体育游戏《机器人》、《分清左右》、《老鹰捉小鸡》等。

　　2、练习自如地绕过障碍物曲线走和跑，发展幼儿对动作的控制性。

　　如体育游戏《请你跑》、《我最棒》等。

　　3、练习距离为20——25米的速跑动作，能追逐躲闪，发展幼儿的反应能力。如体育游戏《快跑比赛》、《冰糕化了》等。

　　4、每周开展户外体育游戏8—10次。

　　4月：

　　本月以练习发展幼儿大肌肉项目——跳跃的能力为主，其他能力为辅。

　　1、练习双脚立定跳远动作和跨跳动作，发展幼儿身体的协调性。

　　如体育游戏《青蛙捉害虫》、《看谁跳得远》、《小马过河》等。

　　2、练习从30厘米处双脚向下跳，要求落地平稳，继续发展幼儿动作协调性。如体育游戏《小伞兵》、《小老鼠头油吃》等。

　　3、学习能练习纵跳触物、双脚向前跳和单双脚交替跳，发展小腿踝部伸肌，培养幼儿的弹跳能力。如体育游戏《摘果子》、《投篮》、《袋鼠搬家》、《狼和小兔》等。

　　4、每周开展体育游戏10—12次。

　　5月：

　　本月以练习发展幼儿大肌肉项目——投掷能力（投远、投准等方面练习）为主，其他能力为辅。

　　1、练习两人相距3米左右，熟练抛接皮球，发展幼儿上肢力量和协调能力。

　　如体育游戏《看谁接得准》、《叫号抛接球》等。

　　2、练习肩上挥臂投远动作，发展上臂肱二头肌、肘屈肌和伸肌，发展幼儿身体的协调能力。

　　如体育游戏《小飞船上天》、《扔沙包》、《十二生肖击球板》等。

　　3、练习瞄准投掷，发展幼儿上肢和手腕的协调能力。

　　如体育游戏《套圈》、《投球》等。

　　4、每周开展体育游戏10—12次。

　　6月：

　　本月以练习幼儿大肌肉项目——钻爬、平衡能力为主，其他能力为辅。

　　1、练习能十分熟练地手膝着地爬行，能顺利钻过障碍物。

　　如体育游戏《小猴摘桃》、《小动物比赛》等。

　　2、练习在平衡木上能灵活的变换手臂动作或者持物走，发展幼儿平衡能力。如体育游戏《体操运动员》、《顶沙包走小桥》等。

　　3、练习能两臂侧平举，单脚站立数分钟或者闭目自转3圈。

　　如体育游戏《小飞行员》、《小蝌蚪找妈妈》、《金鸡》等。

　　4、每周开展体育游戏8—10次。

　　7月：

　　本月以练习幼儿大肌肉项目——攀登为主，同时通过综合能力的练习，发展幼儿对体育活动能的积极性和创造性。

　　1、练习向上攀登的动作要领，发展幼儿动作协调性。

　　如体育游戏《攀登墙》等。

　　2、利用各种球、棒、圈、积木、轮胎等器械创造性地进行各种体育活动，通过综合游戏练习，提高幼儿协调、速度、灵敏、柔韧等方面的身体素质。如体育游戏《猫捉老鼠》、《闯关》、《创造性玩圈》、《夺红旗》等。

　　3、每周开展体育游戏6—8次。

　　总之，体育活动的开展不仅能促进幼儿的生长发育，增强体质，而且对幼儿的心理发展也产生一定的影响。所以，我们要认识到体育锻炼的重要性，认真地、有计划地引导幼儿进行体育锻炼，让幼儿带着愉快的情绪参加体育活动，提高体育活动质量，使每个幼儿在原有的基础上得到协调发展。

有关体育锻炼计划

　　一、科学的安排晨练

　　1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

　　2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

　　3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

　　因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划：

　　1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

　　2.对着镜子来检查挥拍动作

　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

　　3.练习抛球的稳定性

　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

　　4.对墙练习使击球动作定型

　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

　　5.连续拍球来提高控制能力

　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

　　6.与同伴配合练习

　　在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6-12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次，乙以正确动作接发球5-10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5-10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

　　因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定了以下计划：

　　跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。

　　耐力

　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

　　力量

　　在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

　　速度

　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

　　提高速度可以通过三种方法：

　　⒈增加步频

　　⒉增大步幅

　　⒊既增加步频又增大步幅

　　我想只要对自己严格要求，坚持此计划，我相信强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不是梦，努力吧，为了现在，为了将来，坚持不懈的锻炼，我相信你中江会得到意想不到的收获!

有关体育锻炼计划

　　一、指导思想：

　　为贯彻学校体育工作会议精神，落实“健康第一”的办学思想，全面实施素质教育，倡导科学的生活方式，引导学生养成良好的体育锻炼意识与能力，落实“三课、二操、二活动”，确保学生每天活动一小时，促进学生全面、健康、和谐成长。

　　二、时间、人员安排：

　　我校的体育活动课安排在拓展课程中，每周两节，和体育课交错，保证学生每天有一节整课时间进行锻炼和活动。安排的上课教师主要有体育教师、学科教师等。

　　三、措施

　　体育活动根据校实际情况灵活运用，以班主任为主，体育教师为辅的原则。依据学生的体质状况，合理制定活动内容，严格考勤制度，督促学生进行安全有效的组织活动。班级和班级之间采用互换内容或比赛及校内实际情况来具体运做，充分调动他们的能动性及主动性。并把体育活动纳入评选先进集体和个人的重要条件之一。每学期按月进行有指导的安排如下几个大项目活动：

　　1.体操类（广播操、韵律操、健美操、徒手操、团体操）

　　2.跳远、跳高、摸高等各种跳跃练习。

　　3.球类运动（以软式排球为主，配以小足球、篮球、羽毛球等）

　　4.以踢毽球、跳绳为主，配长绳、沙袋、口袋等）

　　四、措施：

　　1、全体性。体育要面向全体学生，这是一个根本方向。在教学中要发挥好学生的主体地位，真正做到让学生自发、自觉、自主的去积极参与，同时教师在组织过程中也要因材施教，切不可“齐步走”，锉伤学生的兴趣。

　　2、适度性。体育活动课中要安排大量的体育活动。教师在组织内容时要注意适度，不可片面追求高的体能要求，一定要遵循循序渐进的原则，使全体学生都有不同程度的提高。

　　3、娱乐性。体育活动必须考虑到学生的年龄特点，要培养学生体育兴趣、激发体育理想。这样通过枯燥的练习是不行的，在组织教学中，根据大纲的要求，可多安排一些游戏或是创造性的练习，鼓励学生，使他们在学习的过程中，既得到娱乐，同时也在娱乐中得到锻炼。

　　五、具体工作安排：

　　略

有关体育锻炼计划

　　活动目标：

　　1、体验与同伴合作游戏取得胜利后带来的快乐。

　　2、认识不同图形，知道不同形状的图形在“跳房子”游戏中代表着不同的跳法。

　　3、能够在比赛中遵守游戏规则。

　　活动重点：

　　知道不同形状的图形在“跳房子”游戏中代表着不同的跳法，并能根据规则进行游戏。

　　活动难点：

　　根据规则进行游戏，体验取得胜利的喜悦。

　　活动准备：

　　扇子、音乐、不同形状的格子图片、画好的格子房子

　　活动过程：

　　一、开始部分

　　热身运动，跟随音乐（兔子舞）做单脚跳、双脚跳、开合跳。

　　二、基本部分

　　1、出示不同形状拼成的格子房子，并请小朋友想一想，怎样玩这些不同形状的格子房子？

　　2、请几个幼儿示范创意玩法（单脚跳、双脚分开跳、双脚合拢、跨跳等并不踩到格子房子的边缘线）。

　　3、师小结并引导幼儿理解原来不同形状的格子代表着不同的跳法。正方形代表双脚分开跳、半圆形代表双脚合拢跳、圆形代表单脚跳、三角形代表不跳或者跨跳。

　　4、进行“扇子争夺赛”游戏，师讲述规则并示范。

　　师：小朋友们，我们现在方法与玩法都学会了，就开始一场真正的扇子争夺赛吧！在比赛中，你们可以自由分组进行，按照图形的变化，变换不同的跳法。如果在比赛过程中踩到房子的边缘线或未按要求跳的，需回到起点重新开始，比赛以接力赛的形式完成，哪一组最先抢到扇子即为获胜。

　　三、结束部分

　　师小结并进行放松运动。

　　师：恭喜第x组的小朋友获得胜利，拿到了扇子，这源于他们共同的努力与配合，让我们把最热烈的掌声送给第x组的小朋友。我们做了这么多次的跳跃运动，现在跟着老师来放松一下吧！（竹兜欢乐跳）

　　四、延伸部分

　　延伸至美工区、建构区，请幼儿根据今天的游戏自己发挥想象画或者搭建更多形状不同的房子。

　　反思

　　一提起“跳房子”相信很多老师都会与我一样，回想起自己小时候的情景，这是一个很受欢迎的民间游戏，而且这个游戏正好符合大班幼儿的体育技能发展水平。因此，我们决定开展录制本次活动，主要是通过认识不同图形并练习各种跳法，发展幼儿的科学认知能力和跳跃能力，增强脚部肌肉的力量。“跳房子”的游戏孩子们在平时的户外活动中经常会玩到，那么怎样让幼儿探索出新的玩法并有所创新呢？这是我在这节活动中注意的地方。

　　一、活动环节层层递进在第一环节热身运动中，我选取了兔子舞这一音乐通过不同跳法导入活动。同时，活动中我注意了由易到难，采取循序渐进的方法让幼儿双脚跳、单脚跳、双脚开合跳等。最后的比赛更是激发了全体幼儿的参与热情。他们自由组合成两组，以最快的速度跳完房子，抢夺扇子，最先完成的一组获胜。每一个孩子都投入到激烈的比赛中，不同形式的跳法再次得到练习。最后的“扇子争夺赛”，孩子们更是积极投入其中，科学认知能力和跳跃能力得到了发展和锻炼。

　　二、幼儿自己创新激发兴趣为幼儿提供了不同形状的图形，请幼儿自主进行搭建房子并自己选择不同的跳法进行游戏。不足之处：“房子”设计不够科学，比较随意，没有根据孩子的能力水平确定了格子的间隔距离。有的格子距离过大，对部分能力弱的幼儿具有一定难度，有的格子距离又小，效果不明显。同时，针对不同幼儿的能力发展，我们不能整齐划一地对待，而是首要要关注孩子，关注孩子的实际水平，因此，我们可以设计难度不一的“房子”，让每个孩子都能获得成功的体验。

　　在体育活动过程中还存在很多需要注意的地方，如对幼儿的年龄特点，动作发展水平的了解、在活动中对幼儿动作准确性的关注等，我只能尽我所能让孩子能够在快乐游戏中得到锻炼，而我将在不断摸索中学习改进。

有关体育锻炼计划

　　一、时间地点:

　　9月24日开始;篮球场。

　　二、参加办法:

　　1、 以班为单位，各班设监督员一名，运动员10人(男女人数超过10人)。

　　2、 参赛队员必须身体健康。如有心脏病、高血压病史者不得参赛。

　　3、 一位运动员只能代表一个班级参赛。

　　4、 每班参赛人员必须携带能证明身份的证件，如:校卡、学生证。没有证件不得参赛(新生除外 )。

　　5、 比赛设男、女子组比赛。若班级的男、女人数均超过10人，均可报名参加男、女子组比赛。否 则只参加一个组别的比赛。

　　6、 9月20日前于中午时分将报名表上交到综合楼5楼团委室。

　　三、竞赛办法及规则:

　　1、 每场比赛上场人数为10人，监督员不参赛(监督与本队比赛的队伍的比赛情况)。每局比赛不 得换人，各场比赛的第一局，一经派出10位上场队员，该10位队员必须连续参加三局比赛，直 至赛出结果后，对另一个队比赛时方可换人。

　　2、 比赛采取淘汰制。各班经抽签确定对手。

　　3、 比赛采用三局两胜制，局与局之间休息1分钟，赛前抽签选择场地，每局赛完交换场地。

　　4、 比赛时运动员严禁带手套。

　　5、 各单位必须依时参赛，迟到10分钟当弃权处理。

　　6、 下列情况出现时，即判该队该局失败:

　　A、 非参赛人员在比赛中接触拔河绳或参赛队员任何部位时;

　　B、 该队在比赛中人数超出规定时;

　　C、 违反换人规定当局换人时。

　　D、 邀请非本班级的其他人员进行比赛时。

　　四、奖励办法:

　　男、女子组均奖励前四名。