腹式呼吸，锻炼腹横肌，做5-10分钟/次，每次最少做30-50个循环。
腹横肌锻炼，仰卧后两腿弯曲90度，双手放在肚脐两侧，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，做5-10分钟/次，每次最少做30-50个循环。